حتی در مسائل خیلی ساده، گاهی اوقات برای همین از درس خوندن باز میمانم چون 



x

حتی در مسائل خیلی ساده، گاهی اوقات برای همین از درس خوندن باز میمانم چون



... کدام چند بار قهرمان جام ملتها ...
... فرق بین متل و هتل در چیست؟
26 ساله ...
... افساید در فوتبال چیست؟ ...
... لطفا خطاهای بازی والیبال نام برده و توضی ...
... بیوگرافی حنطه سرمربی ابومسلم ...
... در جام ملت های آسیا در فوتب ...

... به نفس دارم و همه بهم میگن خیلی زشتم بخاطر همین همیشه وقتی میرم بیرون ...
... که خیلی احساس تنهایی میکنم. احساس یکنواختی، تمام روزهام تکراری اند و ...
... اعتماد به نفس فر ...
... هستم و مجرد من دلم میخواد ازدواج کنم شاید برای اینکه از تنهایی در بیام ...
... معنی کاملی از حرمت نفس ، عزت نفس و اعتماد به نفس را بفرمایید . با کمال ...
... و تصمیم هایم پایدار نیست و زود تصمیمم رو عوض می کنم لطفا کمکم کنید تا در ...
حمایت از ما | مشهدهاست
`

حتی در مسائل خیلی ساده، گاهی اوقات برای همین از درس خوندن باز میمانم چون




وسواس فکری دارم حتی در مسائل خیلی ساده، گاهی اوقات برای همین از درس خوندن باز میمانم چون هم ذهنم مشغول میشه و هم ناراحتم، برای حل این مشکل باید چه کنم؟
يکشنبه 25/12/1392

پاسخ :
البته در دوره نوجوانی بروز این دست افکار وسواسی بسیار مشاهده می شود. عمدتا این دوره سنی توام با اشتغالات ذهنی زیاد است و لذا نمی توان به خاطر این افکار تکرار شونده به سرعت تشخیص وسواس داد اما در هر حال این وضعیت اگر بیش از حد ادامه داشته باشد موجب ایجاد خلل جدی در زندگی تان شود باید اقدامات درمانی جدی صورت گیرد.
ولی در کل وسواس عمدتا در واکنش با موقعیتهای استرس زا هم ایجاد می گردد اما در هر حال برای غلبه بر وسواس فکری در ادامه روش کنترل فکری به شما آموزش داده می شود:
1) از تکنیک ها و تمرین های ریلکسیشن و تنفس عمیق برای ریلکس کردن خود استفاده کنید. خیلی مهم است که برای متوقف کردن یک فکر راحت و ریلکس باشید.
2) کلمه "ایست" را با فواصل1، 2 و 3 دقیقه ای روی یک نوار 30 دقیقه ای ضبط کنید. از آن نوار در حالت کاملاً ریلکس استفاده کنید، ذهنتان را مشغول آن فکر منفی کنید و هربار که "ایست" را می شنوید، دست از آن فکر بردارید. دوباره به آن فکر برگردید و فقط زمانی از فکر کردن به آن دست بردارید که کلمه "ایست" را می شنوید. به مدت دو هفته هرشب30 دقیقه اینکار را تکرار کنید تا به جایی برسید که حتی بدون شنیدن "ایست" هم بتوانید فکر را متوقف کنید.
3) وقتی توانستید بااستفاده از نوار "ایست" فکرتان را دستگیر کنید، آماده اید که با فریاد کشیدن "ایست" آن را متوقف کنید. 30 دقیقه ذهنتان را مشغول آن فکر منفی کنید و برای قطع کردن آن فکر فریاد بکشید "ایست". وقتی فکر را دستگیر کردید، بعد از مدتی دوباره به آن فکر برگردید و باز فریاد بکشید "ایست". به مدت دو هفته هر شب 30 دقیقه اینکار را تکرار کنید تا جاییکه دیگر بتوانید مداوماً با فریاد کشیدن "ایست" آن فکر را متوقف کنید.
4) وقتی یاد گرفتید با فریاد کشیدن "ایست" فکرتان را متوقف کنید، آماده اید که فکرتان را آموزش دهید که با زمزمه کردن "ایست" متوقف شود. به مدت 30 دقیقه ذهنتان را مشغول فکر منفی کنید اما اینبار برای متوقف کردن آن "ایست" را آرام نجوا کنید. اینکار را به مدت دو هفته هرشب 30 دقیقه تکرار کنید تاجاییکه بتوانید مداوماً با زمزمه کردن "ایست" فکرتان را متوقف کنید.
5) وقتی به ذهنتان آموزش دادید که با زمزمه کردن "ایست" متوقف شود، آماده اید که با فکر کردن به کلمه "ایست" ذهنتان را متوقف کنید. 30 دقیقه ذهنتان را مشغول آن فکر منفی کنید، اما اینبار برای متوقف کردن آن فقط به کلمه "ایست" فکر کنید. به مدت دو هفته هر شب 30 دقیقه این کار را تکرار کنید تاجاییکه بتوانید مداوماً با فکر کردن به کلمه "ایست" آن فکر منفی را متوقف کنید.
6) تکنیک نوار ضبط کردن، فریاد کشیدن، زمزمه کردن یا فکر کردن به "ایست" در قطع فکر کردن به افکار منفی و ناخواسته بسیار موثر هستند. با این روش ها می توانید به جایی برسید که حتی فکر کردن به کلمه "ایست" هم به خوبی عمل می کند. اما بهتر است از تکنیکی استفاده کنید که بیشتر با آن نتیجه می گیرید ومداوماً آن را تمین کنید. یادتان باشد که برای شروع کار حتماً باید کاملاً ریلکس باشید.
ضمنا برای درمان وسواس مطالعه کتابهای خودیاری نیز مفید است. از جمله این کتاب ها را مطالعه کنید:
افکار پلید نوشته:روبرتو لونزینی و ساندرا ساسارلی ترجمه:دکتر راحله امانی انتشارات رشد
غلبه بر وسواس ترجمه:دهگان پور و همکاران انتشارات رشد
اگر این اقدامات را انجام دادید ولی نتیجه نداد مراجعه نزد روانپزشک و مدتی دارو درمانی برای شما ضرورت دارد.
با تشکر از تماس شما


 اين مطلب بدون دخالت انساني عينا از اين آدرس کپي شده و تمامي مسوليت آن با ناشر اصلي است.

برترین مطالب


... زیر را که بخشی از قصیده ای از سعدی است را برای من معنی کنید. در صورت امکان ...
... تعمیم دادن یعنی چه؟ ...
... از بوستان سعدی درباره ی تلاش زحمت كشیدن ...
... فعل چیست؟ ...
... نباشید اگر ممكن است در مورد ضرب المثل زیر یك بند طنز امیز بنویسید ممنونم ...
... نباشید خدمت شما خانم معیری سوالی در مورد ارایه ای ادبی داشتم 1- انواع ...

... اسم چیست؟ تینا - آرمیتا - ‍‍‍زیلا - سمیه - لیلی - سا ...
... نویسنده کتاب کلیله و دمنه کیست؟ ...
... سلام معنی اسم اشکان یعنی چی؟
متشکرم ...
... " فرق فرهنگ و تمدن در چیست؟ " ...
... و ای ...
... ها ...

سایر مطالب

سایر مطالب

سایر مطالب

*